Ogólnie wygląda jakbyś dopiero zaczynał i faktycznie po redukcji raczej niewiele z Ciebie zostanie ale mimo to, lepiej masować z jak najniższego poziomu BF.
[...] do krwio obiegu bcaa????- sadze ze takrze sa dostarczane w ten sposob aczkolwiek nie bede tutaj sie zbytnio wypowiadal sadze ze jest sens aakg na pewno bcaa przy redukcji (przy masie tez ale jest na ten temat duzo dyskusji) zakup sobie complex witamin z grupy B i bialeczko do tego zwykla ostrowie i sylimarol oraz aakg i bedzie git [...]
Twoje dzienne zpoatrzebowanie to 2800kcal? troche mało, liczyłes wzorem czy jak? przy koncówce redukcji przydatne sa spalacze zawierające yohimbine (np tight, dren), badz po prostu yoha+kofeina. Tobie - odradzam ze wzgledu na wiek. Zrobisz jak bedziesz uważał - masz prawo decydować o własnym losie, a ja Twoim tata nie jestem. Ja w wieku ok 19 - [...]
Jak jest u Ciebie nadwaga i sylwetka wymaga redukcji to nie ma sensu się bawić w jakieś rozruchy. Oczywiście treningu musi być dostosowany do Twoich aktualnych możliwości, ale bez sensu robić jakieś bezproduktywne rozruchy. Od razu ułóż dietę z deficytem kalorycznym tak żeby nie tylko sprawność się poprawiała, ale także kompozycja ciała. Na [...]
Dziekuje. Sposob zywienia sie znacznie bardziej przystepny anizeli CKD Przyjmujac ze Twoje przykazania stosowalbym do redukcji to w jaki sposob mam obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (bo jest pare sposobow), i ile odjac od tej wartosci? Ile weglowodanow mam spozywac z warzyw i owocow w dni nietreningowe, a ile w treningowe (pamietajac o [...]
moje (niepopularne) zdanie - 4 dni ćwiczeń siłowych na redukcji to za dużo wolę mniej ale większymi cięzarami albo jak 4 dni to znacznie mniej serii 12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g tłuszczy, a podczas budowania masy już 100-120 przy wadze 80kg.
[...] na druga tez ci styknie jesli ci zalezy na masie ladnej jakosc, jak na facie i masie low quality wal prolo z meta a jak! ale wez pod uwage ze na pct wiecej zjedziesz i na redukcji swoje tez stracisz - no i jesli lubisz sie meczyc z tluszczykiem :) Ja jade prolo teraz i zaluje bo juz widze ze czekaja mnie aero konkretne kompletnie zalalo mi [...]
[...] pewny to zacznij od zera kalorycznego i obserwuj tydzień/dwa co się dzieje , jeśli bedzie wszystko stało to wtedy utnij 200/300 kcal , nigdy nie ucinaj na samym poczatku redukcji 500 kcal bo przy takiej aktywności jaką planujesz + takie ucięcie kcal wnet może pojawić się stagnacja i nie będzie z czego pogłębić deficytu a organizm szybko [...]
[...] porządnie to na tą chwilę nie ma co w niej kombinować tylko trzymać się jej i sprawdzić czy faktycznie jest ujemny bilans kaloryczny bo to jest istotne z punktu widzenia redukcji. Natomiast cała reszta rad zostaje. Nie szalej za bardzo z aktywnością bo ciało wejdzie w tryb oszczędny i redukcja nie pójdzie do przodu. 3-4 treningi siłowe w [...]
Typ budowy nie ma znaczenia. Jak dla mnie, to jesz za mało, ale jeżeli działa, to OK. No i nie spalisz fatu miejscowo z brzucha, bo tak się nie da. Jeżeli jesteś na redukcji, to pociągnij jeszcze jakiś czas, a później wejdź na nadwyżkę i zacznij masować z głową. :-)
[...] i mam wrażenie że to głownie z nóg zniknął ten tłuszcz, niestety na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec [...]
[...] organizm bardzo dobrze. Co do diety heh, nie mam o niej zielonego pojęcia ( student dietetyki ) ;] chciałem po prostu zobaczyć wasze propozycje o ilości węgli i tłuszczy na redukcji i porównać z moim planem. Nie po to ludzie piszą posty w dziale " doping " żeby czytać potem takie komentarze. TYLKO ZAPYTAŁEM CZY WINO BĘDZIE DOBRE, oraz poprosiłem [...]
Nie musisz jesc co do grama po skonczonej redukcji, pamietaj ze nie jestes zawodowcem i mimo wszystko, raz na x lat bedziesz musial robic redukcje. Mozesz kupowac pelnoziarniste pieczywo i do tego twarog/serki wiejskie/tunczyk/mieso wedzone itd. Nie opieraj sie za bardzo na zarciu z prochu
[...] w końcu nie wytrzyma i "puści", podobnie z alkoholem, jeżeli stosujesz z umiarem to jak najbardziej możesz spożywać, możesz potraktować jako cheat, a jak jesteś w okresie redukcji to po prostu wlicz sobie w bilans i zamknij pulę kcal, wszystko jest dla ludzi, sam kiedyś bardzo dużo odmawiałem spotkań właśnie ze strachu częściowo że będą [...]
[...] nie może czerpać energii z glikogenu, więc sięga po tłuszcze zapasowe. Raczej nie muszę Ci tego tłumaczyć, bo pewnie doskonale to wiesz. Ja zawsze będę twardo stał, że redukcji nie ma bez obcinania ww. Zbilansowana jest dobra dla kobiet, albo osób które ćwiczą, bo to lubią, a nie mają konkretnego celu. Nie mówię, że ketoza jest potrzebna, [...]
[...] dietę, a wracając do tematu - ~3000kcal to kupa żarcia, a z dobrych produktów - dla przeciętnego Kowalskiego nie do przejedzenia i nie do pojęcia. Tylko "w internecie" na redukcji jada się nie wiadomo ile i tylko w internecie "pali się mięśnie" przy 25% bf . ;-) Przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie ma takiej możliwości - w stopniu [...]
Ocena diety na masę.
